| WEDCV155VD5RRV515DV |
內容簡介
快速燃燒脂肪！逐步提升代謝！輕鬆緊實曲線！
5種曲線舞，每天20分鐘，讓妳變身女神級完美身材！
隨書附贈
90分鐘
示範DVD
輕鬆無負擔，每天跳也不厭倦！
快慢曲線舞！呼拉曲線舞！踏步曲線舞！體操曲線舞！舒緩曲線舞！
50歲依然擁有完美身材的日本美體女王樫木裕實，以自創的曲線舞在日本藝能界掀起一股風潮，許多藝人及模特兒都成為她的忠實信徒！本書即是樫木老師首創的一週美麗瘦身課程，收錄五種曲線舞，不但均有詳細的分解步驟圖解說明，並附贈90分鐘DVD動感教學。妳可依照個人的身體狀況、心情和喜好，自由搭配適合自己的內容，盡情嘗試各種曲線舞組合，每次做二十分鐘，一週後就可看見效果！
名人推薦︰
瑜珈女神房妍、知名部落客維尼媽 美麗推薦！
作者介紹
樫木裕實
一九六三年生，短大畢業後，兩度前往倫敦習舞。回國後成立女子舞蹈團體「Regina」，多年來以團長的身分參與無數演出，並曾經擔任復健運動教練，在健身業界也累積了豐富的經驗。
她從舞蹈到各種體適能運動，皆融入個人的獨門技巧，研發出樫木式美體課程，不僅深受模特兒與藝人信賴，並協助頂尖運動員進行訓練指導、復健調養，在不同領域都十分活躍。
樫木老師配合個人需求設計的獨創課程被讀者讚譽為「只做一次就能看出效果」，精準且創意十足的指導方式廣獲好評，也讓她成為電視節目與雜誌爭相邀約的美體教主。
譯者簡介
游韻馨Kaoru Yu
在翻譯過程中，每天跟著樫木老師擺動身體，想像自己是偶像明星的樣子，真的好愉快，完全忘了自己是在工作呢！最棒的是可以自行編排課程，有空時可以多跳一點，沒空時只要十分鐘就夠了，我再也沒有藉口不運動了！
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
詳細資料
- ISBN：9789578039063
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 56頁 / 21 x 25.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
什麼是一週美麗瘦身課程？
找出屬於自己的曲線舞
每個人的體質都不同，每一天的身體狀況也不一樣。有時候只要做伸展操就能感到放鬆，有時候卻需要激烈運動才會感到舒暢。許多人買了健身DVD或運動書，卻覺得「每天都要做這麼多運動真吃不消！」
為了滿足這些讀者的需求，我推出了這張DVD。它最棒的地方在於，每個人都能依照自己的需求，設計出最適合的曲線舞。DVD裡共有七段曲線舞課程，每天只要從中選出身體狀況可以負荷，自己覺得有效或是感到舒暢的內容，就能輕鬆享受曲線舞。
你當然可以只跳其中一段，想要認真運動時也能多跳幾段，只要時間允許，每天都能變化出不同課程。按下螢幕上的「自選按鈕」組合兩段曲線舞課程，偶爾選擇「全部播放」從頭跳到尾，發揮巧思設計出個人專屬的美麗瘦身課程。
能夠依照當天狀況選擇適合自己的運動，這項能力是打造健康身體的重要關鍵。不妨利用這片DVD，盡情嘗試各種組合課程，久而久之自然就能精準掌握每天的身體狀況，找到適合自己的運動。
持續進化的曲線舞
本次介紹的五種舞蹈運動全都是根據曲線舞改編而成。過去二十九年來，我每天都利用運動雕塑自己的身體，曲線舞可說是我融會貫通後研發出的美體課程。我的手腳相當遲鈍，一點都不靈活，每次感到自卑或疼痛時，就會嘗試各種訓練與保養方法。在經歷無數次的錯誤嘗試後，最後找到最適合我的曲線舞。
一般人看到曲線舞的動作，第一個反應就是「這是女性專屬的運動」，所以很難受到大多數人認同。不過，我始終相信總有一天，曲線舞絕對會成為大家爭相學習的美體課程。
想要獲得認同，唯一的方法就是要「有效」。不只是對自己有效，甚至要讓其他想追求窈窕曲線的人也覺得有效，特別是運動員、身體不適的病人、孕婦以及產後婦女，當大家都認同其運動效果，才是真正有效的美體課程。
可在家運動的曲線舞，最適合全家人跟著音樂旋律，一邊喊口號一邊舞動身體。如果沒有曲線舞做為運動的基礎，一家人只是純粹跟著音樂旋律舞動，雖然很開心，但沒有運動效果。這一次的曲線舞同樣能讓你在舞動身體的過程中，發現身體曲線變得愈來愈緊實，而且愈來愈健康。
了解「自己的身體」才是讓自己的身體愈來愈健康的關鍵。請務必跟著我一起利用DVD與書籍內容，找出適合自己身體狀況的曲線舞。
... 職業球員如何在短時間內從遠在底線後的位置衝刺到網前救小球？ 如何在瞬間發出時速200+（km/h）的發球？ 除去技術，很大程度上得益於在短時間內就能產生巨大力量的肌肉伸展收縮循環運動。 本期內容： 7大爆發力練習 Plyometric（伸展－收縮循環訓練）是一種讓肌肉在最短時間內發出最大力量的訓練，被視為一種非常有效提升爆發力、力量、速度和敏捷性的訓練方法。 Plyometric的所有動作都包括三個階段： 第一個階段，預先拉長肌肉或先反向運動使得肌肉和肌腱製造並儲存了彈性能量。例如網球運動中的轉體引拍、屈膝加載等。 ... 第二個階段，由伸展到收縮的短暫轉換，也被稱為償還階段。這個階段的時間越短，後來的肌肉收縮就越有力。在網球運動中也就是由引拍伸展到前揮擊球收縮的這段過程。 第三個階段、肌肉收縮，這是將存儲的能量釋放出來的階段。例如網球運動中的蹬地產力，腹部迴轉擊球等。 ... 總之通過伸展－收縮循環訓練，擊球動作可以更有力、更具爆發力，跑動速度也會更快、更敏捷。 就如快速蹲下然後迅速起跳(Counter-movement Jump)，會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。 ... ... 話不多說，快來試試下面這7個肌肉伸展－收縮循環練習吧！ 1、側向單腿障礙跳 單腳支撐站在障得物側面，支撐腿下壓、蹬起，懸空腿向側面跳起跨越障礙物穩穩落地，另一隻腿（原支撐腿）緊跟跨越懸空。 跨越落地後有順勢下蹲的緩衝動作，保持身體平衡。 ... 2、過頂投擲藥球 這個練習主要針對上肢，對提高發球、高壓爆發力有明顯幫助。 像發球動作一樣，側身站立，慣用手持球， 從獎盃姿勢開始，屈膝、蹬地起跳、頂跨轉肩將手中的球投擲出去。 ... 3、弓步單腿提膝跳 先弓步準備，前腳蹬地跳起，後腳前頂提膝貼近腹部，整個人儘可能向上躍起。 ... 4、側向投擲藥球 先快速移動接住搭檔拋來的球，然後轉體將持球的雙手帶動至身側，儲存彈性性能，支撐腿回蹬，髖關節前頂，且利用腹部的迴轉力向前投擲藥球。 ... 5、單腿硬拉提膝跳 單腿站立、另一條腿後伸、上體前傾下壓， 兩臂前伸平舉。後伸腿、上體、雙臂與地面平行。然後上體復原，後伸腿收回提膝的同時支撐腿繃直起跳。 ... 6、向上投擲藥球 躺在地上，先接住搭檔釋放下落的藥球，然後通過手肘彎曲-伸直將手中的藥球向上投擲，高於搭檔頭部。 ... 7、單腳「X」跳躍 在地上畫一個「X」，交叉間隔足以容納一隻腳即可，並且分別標識4個區域。根據搭檔指令快速單腳起跳落地、保持身體平衡。 ... 以上7個練習動作都經歷了從伸展（屈膝、弓步、轉體、屈肘等）到收縮（起跳、投擲等）的階段，能有效提高肌肉製造力量的速度。堅持練習，絕對能提高你的擊球質量。 在練習時注意：肌肉伸展、收縮不能間隔太久；練習前要充分熱身；練習強度視個人，不可過度。 內容來源：「RacquetFlex」
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/v5xve4a.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010635058
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
大村便秘或腹瀉改善中醫診所埔鹽手抖治療中醫埔心焦慮不安看什麼科線西噁心改善中醫診所
田中下背酸痛治療中醫 中州科大附近推薦失眠中醫推薦 當地人都推薦的鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多大城躁鬱恐慌改善中醫診所 中寮躁鬱恐慌中醫推薦 把脈超神的和美中醫診所，睡眠障礙改善很多線西噁心看什麼科 溪州記憶力減退治療有效中醫診所 這間員林中醫診所很大推，睡眠障礙改善很多中寮焦慮不安治療中醫 芳苑肌肉疼痛治療中醫 把脈超神的彰化中醫診所，睡眠障礙改善很多
留言列表
